失眠因素眾多 改善失眠的前提是找出自己的問題

Brianna2020-07-18

對於我們人來說,睡眠是最重要的事情,要是沒有睡好就很容易出問題,不是精神不好就是身體容易疲倦。 但是現在的人很容易出現睡眠問題,比如睡不飽要麼就是是睡不著,最可怕的就是早上醒的太早,這些問題長久下隻會影響到我們的健康。 麵對這些問題,很多人也會好奇是什麼原因導致我們會早醒呢呢? 又能通過什麼辦法改善失眠呢?

失眠因素眾多改善失眠的前提是找出自己的問題

相信很多人都會有這樣的經歷,就是在早上三四點鐘的時候就會醒過來,但是再想睡就沒有那麼容易了,其實之所以出現這樣的現像都是跟這些因素有關。 第一個就是體內部的褪黑素正在逐漸降低低分泌:如果說晚上睡眠不是很好,大多都是因為體內的褪黑素正在不斷的減少,這是我他們身體分泌出來的一種物質,如果體內體內產生了這種物質,那麼就會出現睡不著的現象。 尤其是年齡逐漸漸增加,這種物質分別太太少就會出現睡眠問題,這也是很多老年人會出現睡不著現象的主要原因。

第二個就是腎虛:一般腎不好的人都會有早醒的情況,除了這個情況以外會有腰膝發酸發軟的情況,有一些人將會有眩暈的毛病,有些男性還有可能出現遺精的問題,一般這些症狀就是腎虛了。

第三個就是神經衰弱弱引起的,在患上這種病的人群之中,最容易出現睡眠的問題,患者大多都是剛睡著就醒,或者是整晚都沒有睡,這樣的情況會一直存在,將會有多夢的現象。

第四個就是白天睡眠時間太多:可能在失眠之中,這個原因算是很好的了,畢竟這一個不算是大病,不會影響太長時間。 尤其是現在很多人都會午睡,這樣就容易導致白天睡得時間太多,晚上就沒有辦法入睡了,就算是睡著了也會醒的很早,所以減去少午睡的時間自然就能改善睡不著的情況,不算是大問題。

出現了早醒的情況也不需要太苦惱,比較有很多辦法可以改善失眠的問題,比如說像下麵這些方法就很不錯,對於易早醒的人來說很有效果。

第一個就是睡前做下瑜伽:在睡之前適當的活動或者是運動一下,可以讓我們放鬆身心,讓緊繃的情緒得到暫時的釋放。 但是需要注意的就是不能選擇過多劇本烈的運動,這樣會導致我們過於興奮,反倒是不利於睡眠了。而瑜伽這種方式就很不錯,動作舒緩不劇本烈,還能很容易促進睡眠,所以很適合在睡前做,因此很多人也用這個辦法改善失眠。

第二個就是睡前泡腳:我他們腳底的學位是很多的,如果在睡前就用溫熱的水泡一下,那麼所有的疲累就會得到舒緩,放鬆之後就能夠很快的入睡了,相對而言來說會很利於睡眠。

第三個就是睡前嘗試少喝水:如果喝水的話就容易在晚上被憋醒,這樣起夜的次數就會增加,所以不喝水才會一覺到天亮,才不會早醒。

第四個就是睡前嘗試做下按摩:如果睡之前能對四肢做下按摩,安靜的的按摩也能幫著舒緩身體上的疲累,這樣就能幫著加強睡眠了。

第五個就是睡前不要用腦過度:像現在很多人都會加班或者盯著著手機,這樣的話就沒法讓精神得到放鬆,這樣就會不利於於睡覺。 所以睡前嘗試不做用腦的事情,這樣對改善失眠才有效果,也能夠減少早醒的情況。