時差失眠不可怕,放鬆身心緩解疲憊很關鍵!

Dolores2020-09-18

時差失眠不可怕,放鬆身心緩解疲憊很關鍵!


之所以人們到其他國家到當地時區之後會出現失眠問題,主要原因就是自己身體生物鐘適應之前的睡眠作息規律,一旦換到另外一個時區之後,身體沒有辦法在短期內進行自主調節,自然就很容易出現時差失眠的情況。其實時差失眠並不可怕,大家不用擔心因為睡不著覺對自己身體造成損傷,隻要放鬆身心緩解長途飛行之後的疲憊,很快就會讓自己適應當地時區,倒時差之後就能快速入眠。

出現時差失眠,在床上翻來覆去睡不著,這時建議你要放空自己,躺在床上安靜入睡,實在睡不著可以聽一些輕鬆舒緩輕音樂。調整時差的過程,確實稍微有些痛苦,尤其是對於那些本來就容易出現失眠情況的群體來說,時差失眠會變得很煩躁,特別不舒服,在這種狀態下要保持輕鬆心情。在夜晚時,就要保證入睡,白天千萬不要讓自己在困時就睡覺,堅持幾天就能調整很好。

時差失眠顧名思義就是因為時差問題導致的失眠,所以不用太過擔心和糾結,就算是晚上沒有睡意,也要讓自己安靜入睡。關閉所有燈光,遠離手機和電腦,調整幾天,很快就能恢復正常生物鐘。調節時差失眠的主要方式其實就是主觀上強迫自己,但同時要放鬆心情,不要因為出現時差失眠而糾結和慌亂,大概2~3天左右的時間就能恢復正常睡眠時間。