堅持每日一跑 健康又長壽!!

Yilia2019-11-22

跑步,不僅是一項運動,更是一種積極的生活方式,相信大家都知道,堅持每日跑步,不僅可以鍛煉身體,提高免疫力,同時還能預防高血壓,強化心肺,最重要的是還能保持身材,提升信心。而跑步雖然看起來簡單,但稍不注意也容易拉傷,所以正確的跑步方式和準備工具還是需要做好才能更有保障。

堅持每日一跑健康又長壽!!

首先是準備工具,一雙好的跑鞋,可以更好地給我們身體和腳提供緩衝和保護,跟普通的鞋子比起來,專業的跑鞋會更好的保護我們的腳步,其次是對於初跑者來說,跑步姿勢很重要,姿勢到位,跑步也輕鬆,首先上半身要挺直,然後微微向前傾,頭部要抬起,眼要看向前方,避免含胸駝背,同時雙肩要平直。


其次,跑步的落地方式正確,效率不僅提高而且更有利於運動,即慢跑時中足落地,身著地點應該是在身體重心的下方,落地時不要超過膝蓋,不要使用腳後跟著地。避免腳踝或膝蓋關節過於緊張,同時雙臂要擺動,雙手輕握拳,不要過緊或過松,前後擺動,大臂和小臂呈90度,同時呼吸節奏要掌握好,可以是兩步一呼兩步吸。

最後一點很重要,就是跑步之前要進行適當的熱身,熱身的方式可以是慢跑5-10分鐘這樣,跑後我們也不要急於找地方馬上坐下或是躺下休息,而是要先走一走,讓心率降下來,然後再進行一定的拉伸運動,適當的拉伸是為了緩解肌肉的緊張同時也能夠讓肌肉得到放鬆,還能讓肌肉線條更加優美。

想要擁有好身材,更希望身體健康的,那就趕緊行動起來,記得堅持每天跑一跑,身體健康質數有保障!!