狂吃不胖?營養師公開10種高飽足感低卡食物必須安排起來!!

Josephine2024-03-22

狂吃不胖?營養師公開10種高飽足感低卡食物必須安排起來!!

三月不減肥,六七八九月徒傷悲。夏天馬上就要來了,大家還沒有準備瘦下來嗎?如果,你還不知道應該怎麼減肥,不妨從飲食入手,以下營養師推薦的10種高飽足感低卡食物,助你輕鬆實現減肥瘦身計畫!

1、魔芋

熱量:7大卡/100克

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魔芋具有卡路里低、餐纖含量高的特點,一直以來都被稱為完美的減肥瘦身食物,就連香港各界人士和中國體育界都十分推崇。不僅如此,魔芋中的葡甘聚糖還可抑制膽固醇、降低血糖、擴張血管等心腦血管系統疾病,對健康好吃多多!

2、芹菜

熱量:12大卡/100克

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芹菜是一種營養豐富、低卡的蔬菜,富含粗纖維、鉀、維生B2等成分,可幫助人們促進腸道蠕動,調節鈉鉀平衡,減少脂肪和膽固醇的吸收,從而達到減肥瘦身的效果。

3、白蘿蔔

熱量:13 大卡/100克

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白蘿蔔不僅熱量低,而且還含有豐富的膽鹼物質和天然芥子油,膽鹼物質能夠加速腸道內油脂的分解,而芥子油則可以幫助加速脂類食物代謝,讓身體更不易堆積脂肪。

4、番茄:

熱量:18 大卡/100克

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番茄是一種低卡的水果,同時含有豐富的維生素C和抗氧化劑。墨西哥國立衛生研究院發現:堅持每天吃 300 克番茄一個月,就會使血液中的高密度脂蛋白膽固醇(對身體有益)升高 14%。

5、西蘭花:

熱量:25 大卡/100克

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西蘭花是最常見的一種減脂蔬菜,素有“蔬菜之王”的美譽。西蘭花中,還含有豐富的胡蘿蔔素和類黃酮,這兩種成分,都能幫助抑制身體對於油脂的吸收,並隨身體排出體外。此外,西蘭花中的胡蘿蔔硫素,還能幫助加速身體脂肪的代謝,是減肥瘦身必備的低卡食物。

6、雞胸肉:

熱量:165大卡/100克

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說到減肥瘦身怎麼少得了雞胸肉呢,雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,相較於豬肉、牛肉而言,脂肪含量較低,因此也成為很多健身人士青睞的低卡食物。

7、蝦

熱量:99大卡/100克

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蝦的熱量低且富含蛋白質以及有益健康的不飽和脂肪酸,肉質鬆軟,非常容易被腸道消化吸收。此外,蝦肉中含有的脂肪幾乎可以忽略不計。

8、土豆

熱量:82大卡/100克

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土豆的飽腹感指數(SI)在日常食材中排在第一,特別耐餓;熱量只有米飯的三分之二,更不容易胖;澱粉又多為抗性澱粉,這種澱粉更不利於身體吸收,實際攝入的熱量更低。

9、紫薯:

熱量:82 大卡/100克

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紫薯是一種營養價值高、熱量較低的主食,只有82大卡/100克。除了熱量低的特點之外,紫薯的GI值也很低,能夠延緩血糖上升,同時含有豐富的膳食纖維和維生素,能夠增加飽足感。

10、燕麥:

熱量:338大卡/100克

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看上去,燕麥的熱量很高,但這是幹燕麥的熱量,實際上30克燕麥片就能熬一大碗粥。燕麥是一種營養價值極高的全穀類食物,含有豐富的膳食纖維和蛋白質,飽腹感又很強,是很多人都會選擇的減肥瘦身食物!

儘管這些低卡食物的熱量非常低,但減肥的姐妹們也需要特別注意烹飪方式,儘量少油炸煎烤,多用清蒸水煮哦~另外,管住嘴只是第一步,想要成功減肥瘦身還要邁開腿,只有雙管齊下,才能達到最佳效果!