【健美媽媽分享】體脂計算、增肌 人人都可以有至FIT體型

Moon2021-04-12

【健美媽媽分享】體脂計算、增肌人人都可以有至FIT體型

產後修身唔係一件簡單嘅事,但如果掌握到身體體脂計算率、肌肉量、推定骨量之類數據,就可以根據情況幫自己制定最有效同針對性嘅修身減肥計劃。喺之前陀一寶時我嘅體重就上到170磅高峰,令我決心之後要好好操返fit身體!

點解話修身減肥要睇身體體脂計算率、肌肉量等等唔同數據?因為我知道體重輕唔代表瘦,如果體脂計算數值好可能代表脂肪多、肌肉少,身體嘅燒脂代謝比較差,即使係點做運動都好好難達到理想嘅健康體態。

體脂計算磅

修身鍛鍊過程中我就試用咗TANITA嘅體組成磅幫自己監察體脂計算率、肌肉量等等身體變化。TANITA同健身室用嘅INBODY係截然不同嘅兩個品牌,逾70年歷史日本品牌嘅TANITA係日本有名專門做健康測量儀器嘅公司(龍頭大佬),準確度媲美專業醫療器材的BIA測量技術。我手上呢部TANITA智能部位體組成磅RD-545除咗集26合1多方位全身及四肢部位身體組成分析、體脂計算之外,仲設有「獨有肌肉質量分析」,要知道肌肉優質與否會直接影響肌力同爆發力,呢點同運動表現息息相關架!

RD-545智能部位體組成磅由日本原廠製造,品質信心保證,而且可以連接手機程式 TANITA HealthPlanet使用之外,儲存及跟蹤十年以上的身體數據。手機程式更有內置圖表功能簡單表示體脂計算、肌肉量等身體數據,即使係上班族、全職媽媽都能夠輕鬆管理數據變化走勢!

體脂計算磅

日本出品嘅產品真係零舍細心,細明指示為RD-545體組成磅設定成「香港區域」,令測量數據更加貼合本地數據庫、所測嘅身體肌肉量、體脂計算結果更準確。

第一次上磅數據

第一次上磅數據 

第一次上磅:2020年8月6日

除咗磅數,我更加睇重計算出嚟嘅體脂計算率、肌肉量、內臟脂肪等級、基礎代謝率、推定骨量、體水分率、肌肉量判定指數及肌肉質量指數。另一樣好啱女士用嘅就係RD-545體內年齡數據功能,想保養得宜除咗做treatment,身體健唔健康都有好大影響架!

第一次上磅數據

測量結果我都幾滿意,「肌肉質量指數」都幾高分啵,唯獨係TANITA RD-545幫我診斷出左右手肌肉量唔平衡嘅情況都幾嚴重,可能係因為我長期用右手抱呀仔。身體肌肉量唔平衡唔單止影響視覺上嘅觀感,亦係好多都市人身體有痛症嘅原因,所以我幾鍾意佢呢個功能,用圖表令用家更易明白、繼而針對性地去做運動改善問題,適合產後想修身既媽媽使用。

而下肢肌肉量測出係比較發達亦都好合理,懷孕期間下肢需要支撐起我本人以及BB嘅重量,如果下肢唔夠肌肉量、肌力弱就會陀得好辛苦,行步路都十分吃力;至於「軀幹部位」所指即係核心肌群CORE,的確我早幾年前比賽時擁有嘅6粒腹肌已經同我SAY BYEBYE咗好耐,真係要搞搞佢。

第二次上磅:2020年9月1日

因為COVID-19,過去兩星期我在家工作,結果...... WHAT?? 體重升咗咁多!

體脂數據

唔單止體重,體脂計算率升、內臟脂肪等級升、肌肉量跌、肌肉質量指數跌。呢個測量結果我真係唔太接受到,心諗:會唔會係個磅壞呢?於是,我又用gym room嘅專業儀器一次……

體脂磅使用

結果都係顯示我大部分體組成指數變差咗,即係我接下來要加倍嚴格管理身體,咁先可以追返之前嘅體重、體脂計算水平。另外,睇住自己肌肉量同肌肉質量指數由83跌到77,真係唔可以再畀藉口自己偷懶唔鍛鍊。

自己之後留意返RD-545體組成磅測量嘅體重、體脂計算、BMI、內臟脂肪等級、肌肉量、基礎代謝率、肌肉質量指數方面,都同健身室用到嘅專業儀器數據好貼近,一部一部家用體組成磅可以拍得住數萬元嘅商用機,真係好超卓!

消脂增脂STRAT!

相信好多人同我一樣疫情期間在家工作後肥咗好多,適逢健身室可以重開緊係即刻落去做運動先啦,亦同大家分享下身體唔同位置嘅訓練心得。

首先係上半身

好多人都有寒背問題,主要係因為背肌弱,所以只要增強背肌就可以改善到。一整個背既肌肉好~大~塊,需要透過唔同動作去刺激唔同肌肉。今次介紹呢兩種:拉背、夾背

消脂

挺直個背坐同行路,成個人當堂醒神晒!而女士亦都建議訓練胸肌 (細細聲講:可以加深事業線架)

消脂

另外當然唔少得推膊嘅訓練啦!肩膀形狀靚,著衫同著泳衣都會好睇好多架。先將啞鈴放大腿上,再放到膊頭水平位置做好準備姿勢,然後就向上推!記得要保持雙臂穩定呀。

消脂

至於我強壯嘅下肢,主要係做深蹲以及行樓梯機去練。史密夫機可以響你唔夠力時轉掛鈎鈎住條BAR,咁就唔會壓親自己啦,十分好用。而呢部樓梯機係模仿行緊一條真實嘅樓梯,梯級比較深,我鍾意跨兩級咁行,集中刺激四頭肌、後腿同臀部肌肉,感覺超~正!

消脂

除了肌肉量和體脂計算得到外,RD-545仲測出我「軀幹部位」比較弱,以下呢幾個動作練腹肌效果好好之餘又唔會整粗條腰。

體脂最新數據

體脂最新數據 

最後,自己由用RD-545體組成磅開始到依家都差唔多一個月,過程中好俾心機咁做運動訓練、監察住身體體脂計算率、肌肉量受品質一系列數值變化,企上磅出嚟數字亦都愈來愈好(雖過中間在家工作時一度鬆懈咗)。另外都提醒一下各位想產後修身嘅媽媽,成個過程唔急得,最緊要按步就班咁針對改善地方進行鍛鍊,咁樣修身日後先唔會有反彈,我地一齊加油啦!

了解更多TANITA全方位體組成磅RD-545:

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體組成磅RD-545

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