在家防疫如何用健身來解悶

Janice2020-11-10

在家防疫如何用健身来解闷

病毒來襲,為了安全和健康著想,很多人都儘量呆家裏了。對於平時喜歡上竄下跳的活潑孩子們被悶在家裏啥也幹不了,那就非常無聊了。那不如趁這麼有時間的情況下,來做些運動解悶吧!

以下是室內運動

一、跳繩 

場所在客廳、房間、陽臺、天臺都可以,跳繩相信大家都會了,,採用並腳跳或左右腳交換跳都可以。 小孩子可以跳200下,分開時間段。

二、臺階跑練習

準備物件:家裏的樓梯或者比較穩固的不高於35公分的椅子都可以。 然後進行練習上下臺階 ,小朋友在30釐米樓梯臺階(或凳子),大人用高40釐米臺階(或凳子),做踏臺階上下運動。可以找個音樂合節拍喲,這樣做起來就更帶勁了。 

然後記住腳踏上踏下臺階的順序:左上-右上-左下-右下就行了,一直迴圈。間隔時間練習。 

三、仰臥起坐

場所在客廳、房間、陽臺、天臺地板,床上都可以。 

然後做各種方式的仰臥起坐 ,練下腹部:仰臥,屈膝成90度,不要平躺。要增加強度,可雙手抱於胸前。要進行中等強度練習,則雙手抱於頭後或置於左右耳朵旁。如能力較弱或沒有掌握技巧,則雙手可向前方伸直,或手持輕物等。 練習上腹部:雙手家庭用簡易單杠或欄杆等,懸垂,雙腳併攏,抬起雙腿,盡可能靠近胸部。 練腹部側麵:仰臥,屈膝成90度,固定腳,起來時向左右轉體90度。