如何減少老年癡呆的風險

盡管變老是癡呆症的最大風險因素，但證據表明，您可以采取一些措施來降低自己的風險。這些包括保持活躍，健康飲食和鍛煉頭腦。

1.積極運動

進行定期體育鍛煉是減少癡呆症風險的最佳方法之一。它有益於您的心髒，血液循環，體重和心理健康。

找到一種對您有用的鍛煉方法很重要。您可能會發現從少量的活動開始並逐步建立起來是有幫助的。一次甚至十分鍾對您也有好處，並盡量避免長時間坐下太久。

每個星期，你都應該進行150分鍾的適度有氧運動，如快走、騎自行車或推割草機，或75分鍾的劇烈有氧運動，如慢跑、快速遊泳或騎自行車上山。

你還應該進行一些需要力量的抵抗活動，每周鍛煉兩次肌肉，比如

在花園裏挖掘，或者練習，如俯臥撐和仰臥起坐。或者，參加有氧運動和阻力運動，如足球、跑步、上網球或巡回訓練。

2.健康飲食

生活健康，均衡的飲食可能會減少癡呆症以及其他疾病的風險，包括癌症，糖尿病，肥胖症，中風和心髒病。

飲食均衡

每天至少吃五份水果和蔬菜。

每周至少吃兩次蛋白質(如油性魚，豆類，豆類，雞蛋或肉類)。

限制糖的攝入，並注意隱藏的鹽分。

吃含澱粉的食物，例如面包，土豆和面食。

少吃飽和脂肪。

每天喝6-8杯液體(例如水，低脂牛奶和無糖飲料)。

3.不要吸煙

如果吸煙，則使自己患癡呆症的風險大大提高。您還會增加其他疾病的風險，包括2型糖尿病，中風，肺癌和其他癌症。

吸煙對身體周圍的血液循環(包括大腦中的血管以及心髒和肺部)有害很大。

戒煙提示

與您的家庭醫生或藥劑師討論戒煙的不同方法。

嘗試使用日期或事件作為停止的動機。例如，您可以將其作為新年的解決方案

考慮使用危害較小的替代性含尼古丁產品，例如電子煙，錠劑或口香糖。

4.少喝酒

飲酒過多會增加患癡呆症的風險

每周最多只能喝14個單位。如果您經常喝多於此的飲料，則有與酒精有關的腦損傷的風險。 如果您一周喝多達14杯酒，請嘗試將它們分散至少三天。

減少酒精的秘訣

為自己設定一個限制並跟蹤您的飲酒量。

嘗試低酒精或不含酒精的飲料。

嘗試在酒精飲料和軟飲料之間交替。

利用特定的日期和事件來激勵您。例如，您可以制定新年的決議以少喝酒。

5.鍛煉頭腦

保持頭腦活躍可能會減少癡呆症的風險。定期在精神上挑戰自己似乎可以增強大腦應付疾病的能力。思考它的一種方法是“使用它或失去它”。

找到自己喜歡做的​​事情，挑戰大腦並定期進行。找到可以跟上的事情很重要。例如：

學習資格或課程，或者只是為了好玩

學習一門新的語言

做拼圖，填字遊戲或測驗

玩紙牌遊戲或棋盤遊戲

閱讀具有挑戰性的書或寫作(小說或非小說)。

與他人交談和溝通也可能有助於降低您患癡呆症的風險。努力與對您重要的人保持聯系，例如朋友和家人。

志願服務或加入俱樂部或社區團體也是保持社交活躍的好方法。

6.掌控自己的健康

中年是開始照顧您的健康的重要時刻，如果您還沒有這樣做的話。

如果您擔心健康問題(例如抑鬱症，聽力下降或睡眠不足)，請務必與您的全科醫生聯系。所有這些都可能增加您患癡呆症的風險。