午睡的正確打開方法,看這裡!!

Gloria2019-11-07

你有午睡的習慣嗎??適當的午睡不僅有利於身心健康,還能舒緩情緒,消除疲憊,降低身體緊張度,同時也有利於工作效率的大大提高,但很多人卻不知道睡午覺該睡多長時間比較好,什麼時候睡午覺最佳?又有哪些問題需要注意等等,別急,現在給你備上一份午睡指南,讓你午睡更舒心更健康。

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一般午睡的最佳時間是在飯後20分鐘,或者是中午13點到14點之間。午飯後不易馬上睡覺,因為剛吃完飯就馬上午休的話,胃部被壓迫增加蠕動的負擔,容易造成胃部脹氣,降低胃部消化食物的能力,容易導致消化不良,對腸胃很不好。

其次,睡午覺最好控制在25分鐘左右,午睡並不是時間越長效果越好,如果午睡時間比較短的話,那麼休息20分鐘就可以讓疲勞減輕不少,如果午睡時間超過30分鐘以上,人醒來後反而會覺得更沒精神,人也會感到更加困倦和乏力,甚至還會出現輕微的頭痛。所以,睡午覺最好控制在25分鐘左右,這樣不僅可以快速恢復身體能量和大腦活力,同時也能清醒、高效地投入到下午的工作中去。

而選擇午睡的時候還有一個需要注意的是午睡的姿勢,午睡姿勢要正確,優選平躺仰臥或者側臥的方式睡覺會更好。如果條件不允許的話,那麼可以在自己的座位上準備好一個小枕頭,困了想睡的時候放在脖子後面,這樣讓頸椎更舒服。同時還可以選擇一個可以靠著休息的椅子,備好U形枕,套在脖子上,讓頸椎充分放鬆,可以選擇坐著閉上眼睛休息。但切記不要選擇趴著午睡,趴著午睡不僅會壓迫眼球,影響視力,長時間下去的話,還有可能會形成高度近視,甚至演變成青光眼,同時還容易危害脊柱,因為趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成C字形,加上頭部下靠,造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,使得脊椎無法“舒展”,就很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。

中午不睡,下午疲憊,選擇適當的正確的午睡方式,不僅工作效率提高,最重要的是有益身心健康!!