产前产后护理教室: 预防及纾缓下肢不适

产前产后护理教室预防和纾缓下肢不适, 怀孕的时候准妈妈体内的黄体素增加,导致血管扩张水分容易积聚在下半身,同时胎儿压迫到腹腔静脉影响下肢的血液回流导致静脉曲张、下肢水肿以及小腿抽筋.

还有，孕妇在怀孕时体重增加人的重心前倾，走路的姿势改变不仅会令腿部疲劳,也会增加脚底筋膜韧带的压力,足弓位因此下陷导致脚跟痛和足底筋膜炎, 为了预防静脉曲张和下肢水肿准, 妈妈在坐的时候，要尽量使用搁脚凳垫高脚切忌翘脚坐.

如果已经有静脉曲张或工作需要长时间站立的准妈妈, 就可以咨询医护人员有关穿弹力袜的情况, 适当的腿部运动对纾缓这些情况是有帮助的.

物理治疗师：现在就来介绍强化小腿肌肉, 增加下肢血液循环的运动预防静脉曲张. 首先站起来扶住椅背再慢慢将脚踝提起停留五秒然后放下, 以五至十下为一组, 每天做数次. 第二种运动可以坐在椅子上做,主要是脚掌上下摆动也可以顺时针或逆时针打圈, 转动在怀孕期间腿部抽筋是很普遍的. 

准妈妈可以定期或睡觉前伸展小腿肌肉以减少抽筋现象, 物理治疗师：以下是两种减少腿部抽筋的运动嬰兒便秘.

第一种运动, 首先要站在距离墙壁一只手臂的位置大约60厘米处, 将手掌平放在墙上左脚向前跨，同时微微弯曲右脚伸直踩在地板上保持十秒. 然后放松之后再换脚做整套动作, 重复三次. 你也可以用第二种方法, 坐在椅子上做, 首先伸直左脚用毛巾将脚底拉向自己, 保持十秒, 然后放松之后再换脚做整套动作. 重复三次, 如果出现小腿抽筋坐在椅子上就可伸直脚脚掌向上翘奶粉 便秘. 

如果呈站立姿势就站着伸直小腿, 如果小腿肌肉仍然持续不适可以通过按摩或热敷放松小腿肌肉. 要预防脚痛准妈妈要选购舒适的鞋, 前掌位置有足够的空间, 足弓和脚踝要有良好的支撑, 鞋跟较宽、高度适中来分散脚底的压力.

Sources of article:
https://www.youtube.com/watch?v=9JyCI71rGek