全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」，推薦幾個小動作給你

運動前要拉筋，運動後也是需要拉筋，因為這樣才能起到放鬆肌肉的作用，使得腿部在運動的第二天不會酸痛，但是如果在運動後忘了拉筋，久而久之就不就會變成肌肉型小腿了嗎？針對這個問題，小邊特地去收集了多個瘦肌肉腿的動作，這幾個動作不管是運動後還是每天利用幾分鐘去做其中的五個，就可以甩掉肌肉型小腿啦!

瘦肌肉腿動作1腳腕旋轉

首先坐在椅子上腰背挺起，雙腿膝蓋90度彎曲，然後抬起右腳，與身體成90度，雙手握住抬起的右腿，讓右腿穩住，接著慢慢旋轉腳腕！

右腳腕先順時針轉20秒，再逆時針轉20秒，然後左腳在重複一次剛剛的動作就可以了！

瘦肌肉腿動作2：內外八字踮腳尖

首先站立在地板上，打開雙腳，與肩同寬，腳尖向外，雙手插腰。接下來踮起腳尖感覺自己向上伸展，這樣就可以起到拉伸後側腿部肌肉的作用。

接下來，還是站立在地板上，雙腳的寬度不變，但是腳尖稍微向內，重複剛剛的踮腳動作。

瘦肌肉腿動作3：腳後筋伸展

先站立在地板上，打開雙腿，往右邊彎腰，左手輕推膝蓋，右手抓住右腳的指頭，盡量往腳面的方向壓。這一組動作剛做的時候會感覺腿部的筋一隻被拉著，但是在運動後放鬆放鬆時多練習，對放鬆肌肉很有幫助！

瘦肌肉腿動作4交錯站踮腳

站立在地板上，腳掌為相互交錯，再重複一遍動作2就可以了。

瘦肌肉腿動作5踮腳蹲

站立在地板上，打開雙手，與肩持平，打開雙腳，腳尖朝外，點起腳尖，用腹部呼吸，下蹲，膝蓋朝外，然後再配合呼吸 慢慢站起來！

瘦肌肉腿動作6貼牆拉筋

面相墻壁，雙手扶墻，右腳的前腳趾往墻上壓，腳後跟頂住。身體的整個重心慢慢推向墻壁，這樣可以放鬆後腿的肌肉！

瘦肌肉腿動作7弓箭步

右腿向前，左腿向後，右腿的膝蓋成90度，左腿盡量往後伸，這樣可以讓大腿和臀部肌肉跟家緊實！

瘦肌肉腿動作8大字伸展

身體趴在瑜伽墊上，雙手向前伸，然後慢慢撐起身體，手放在頭前，讓手和軀幹呈水平線出現。然後，將右腳放在地上用力按拉，完成後左腳拉筋。