全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」,推薦幾個小動作給你

Carrie2020-01-04

運動前要拉筋,運動後也是需要拉筋,因為這樣才能起到放鬆肌肉的作用,使得腿部在運動的第二天不會酸痛,但是如果在運動後忘了拉筋,久而久之就不就會變成肌肉型小腿了嗎?針對這個問題,小邊特地去收集了多個瘦肌肉腿的動作,這幾個動作不管是運動後還是每天利用幾分鐘去做其中的五個,就可以甩掉肌肉型小腿啦!

全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」,推薦幾個小動作給你

肌肉型小腿

瘦肌肉腿動作1腳腕旋轉

首先坐在椅子上腰背挺起,雙腿膝蓋90度彎曲,然後抬起右腳,與身體成90度,雙手握住抬起的右腿,讓右腿穩住,接著慢慢旋轉腳腕!

肌肉型小腿

右腳腕先順時針轉20秒,再逆時針轉20秒,然後左腳在重複一次剛剛的動作就可以了!

肌肉型小腿

瘦肌肉腿動作2:內外八字踮腳尖

首先站立在地板上,打開雙腳,與肩同寬,腳尖向外,雙手插腰。接下來踮起腳尖感覺自己向上伸展,這樣就可以起到拉伸後側腿部肌肉的作用。

肌肉型小腿

接下來,還是站立在地板上,雙腳的寬度不變,但是腳尖稍微向內,重複剛剛的踮腳動作。

肌肉型小腿

瘦肌肉腿動作3:腳後筋伸展

先站立在地板上,打開雙腿,往右邊彎腰,左手輕推膝蓋,右手抓住右腳的指頭,盡量往腳麵的方向壓。這一組動作剛做的時候會感覺腿部的筋一隻被拉著,但是在運動後放鬆放鬆時多練習,對放鬆肌肉很有幫助!


肌肉型小腿

瘦肌肉腿動作4交錯站踮腳

肌肉型小腿

站立在地板上,腳掌為相互交錯,再重複一遍動作2就可以了。

瘦肌肉腿動作5踮腳蹲

站立在地板上,打開雙手,與肩持平,打開雙腳,腳尖朝外,點起腳尖,用腹部呼吸,下蹲,膝蓋朝外,然後再配合呼吸 慢慢站起來!

肌肉型小腿

瘦肌肉腿動作6貼牆拉筋

麵相墻壁,雙手扶墻,右腳的前腳趾往墻上壓,腳後跟頂住。身體的整個重心慢慢推向墻壁,這樣可以放鬆後腿的肌肉!

肌肉型小腿

瘦肌肉腿動作7弓箭步

右腿向前,左腿向後,右腿的膝蓋成90度,左腿盡量往後伸,這樣可以讓大腿和臀部肌肉跟家緊實!

肌肉型小腿

瘦肌肉腿動作8大字伸展

身體趴在瑜伽墊上,雙手向前伸,然後慢慢撐起身體,手放在頭前,讓手和軀幹呈水平線出現。然後,將右腳放在地上用力按拉,完成後左腳拉筋。

肌肉型小腿