叮,你的秋冬健身攻略已開啟!!

April2019-10-23

愛健身的你,即使天氣變涼也不改初衷,堅持健身鍛煉,但隨著季節的變化,健身鍛煉也該因時而異,而適當的調整我們的健身計畫效果會更佳哦~

叮,你的秋冬健身攻略已開啟!!


我們都知道,運動之前一定要進行適當的熱身,而熱身目的在於提高隨後激烈運動的效率,激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要,用更好的狀態進入運動,如果沒有在運動前進行適當的熱身,則很容易受傷,同時也易造成身體不適進而影響運動的進度,所以,在運動之前一定要進行熱身,在一般情況下,熱身時間最好占運動總時間的10%~20%。但由於季節不同,氣候溫度有所變化,肌肉和關節的緊張程度就會有所不同,所以在秋冬季節,要運動前,就更要多花點時間進行熱身,最好是比平時時間稍微多一些,延長到15-20分鐘,以身體開始發熱為宜。



其次,秋冬氣溫變低,天氣飄忽不定,所以在一開始熱身鍛煉的時候不要脫太多衣服,以防止在運動時不慎著涼感冒,從而延緩健身進度。適量的增添衣物,有助於預防感冒受涼,不管是健身前還是健身後,都要保證身體的保溫,同時也不要在運動間隙休息過長的時間,以免受涼,在鍛煉結束後,記得要及時換下汗濕的衣物再出去。

當然提到運動就不得不提要多喝水多補水,秋冬乾燥,再加上運動出汗,身體水分也會隨之流失,為防止運動出汗過多而導致身體水分缺乏,就要時刻注意自己的身體狀況,多喝水,最好是在開水中加少量食鹽,可以維持體內酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。



健身鍛煉的初衷是為了強健身體,而適量適當的運動才會帶來更有效的結果,尤其在秋冬季節的時候,更要多加注意,以防適得其反。