狂吃不胖？營養師公開10種高飽足感低卡食物必須安排起來！！

三月不減肥，六七八九月徒傷悲。夏天馬上就要來了，大家還沒有準備瘦下來嗎？如果，你還不知道應該怎麼減肥，不妨從飲食入手，以下營養師推薦的10種高飽足感低卡食物，助你輕鬆實現減肥瘦身計畫！

1、魔芋

熱量：7大卡/100克

魔芋具有卡路里低、餐纖含量高的特點，一直以來都被稱為完美的減肥瘦身食物，就連香港各界人士和中國體育界都十分推崇。不僅如此，魔芋中的葡甘聚糖還可抑制膽固醇、降低血糖、擴張血管等心腦血管系統疾病，對健康好吃多多！

2、芹菜

熱量：12大卡/100克

芹菜是一種營養豐富、低卡的蔬菜，富含粗纖維、鉀、維生B2等成分，可幫助人們促進腸道蠕動，調節鈉鉀平衡，減少脂肪和膽固醇的吸收，從而達到減肥瘦身的效果。

3、白蘿蔔

熱量：13 大卡/100克

白蘿蔔不僅熱量低，而且還含有豐富的膽鹼物質和天然芥子油，膽鹼物質能夠加速腸道內油脂的分解，而芥子油則可以幫助加速脂類食物代謝，讓身體更不易堆積脂肪。

4、番茄：

熱量：18 大卡/100克

番茄是一種低卡的水果，同時含有豐富的維生素C和抗氧化劑。墨西哥國立衛生研究院發現：堅持每天吃 300 克番茄一個月，就會使血液中的高密度脂蛋白膽固醇（對身體有益）升高 14%。

5、西蘭花：

熱量：25 大卡/100克

西蘭花是最常見的一種減脂蔬菜，素有“蔬菜之王”的美譽。西蘭花中，還含有豐富的胡蘿蔔素和類黃酮，這兩種成分，都能幫助抑制身體對於油脂的吸收，並隨身體排出體外。此外，西蘭花中的胡蘿蔔硫素，還能幫助加速身體脂肪的代謝，是減肥瘦身必備的低卡食物。

6、雞胸肉：

熱量：165大卡/100克

說到減肥瘦身怎麼少得了雞胸肉呢，雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，相較於豬肉、牛肉而言，脂肪含量較低，因此也成為很多健身人士青睞的低卡食物。

7、蝦

熱量：99大卡/100克

蝦的熱量低且富含蛋白質以及有益健康的不飽和脂肪酸，肉質鬆軟，非常容易被腸道消化吸收。此外，蝦肉中含有的脂肪幾乎可以忽略不計。

8、土豆

熱量：82大卡/100克

土豆的飽腹感指數（SI）在日常食材中排在第一，特別耐餓；熱量只有米飯的三分之二，更不容易胖；澱粉又多為抗性澱粉，這種澱粉更不利於身體吸收，實際攝入的熱量更低。

9、紫薯：

熱量：82 大卡/100克

紫薯是一種營養價值高、熱量較低的主食，只有82大卡/100克。除了熱量低的特點之外，紫薯的GI值也很低，能夠延緩血糖上升，同時含有豐富的膳食纖維和維生素，能夠增加飽足感。

10、燕麥：

熱量：338大卡/100克

看上去，燕麥的熱量很高，但這是幹燕麥的熱量，實際上30克燕麥片就能熬一大碗粥。燕麥是一種營養價值極高的全穀類食物，含有豐富的膳食纖維和蛋白質，飽腹感又很強，是很多人都會選擇的減肥瘦身食物！

儘管這些低卡食物的熱量非常低，但減肥的姐妹們也需要特別注意烹飪方式，儘量少油炸煎烤，多用清蒸水煮哦~另外，管住嘴只是第一步，想要成功減肥瘦身還要邁開腿，只有雙管齊下，才能達到最佳效果！