堅持每日一跑 健康又長壽！！

跑步，不僅是一項運動，更是一種積極的生活方式，相信大家都知道，堅持每日跑步，不僅可以鍛煉身體，提高免疫力，同時還能預防高血壓，強化心肺，最重要的是還能保持身材，提升信心。而跑步雖然看起來簡單，但稍不注意也容易拉傷，所以正確的跑步方式和準備工具還是需要做好才能更有保障。

首先是準備工具，一雙好的跑鞋，可以更好地給我們身體和腳提供緩衝和保護，跟普通的鞋子比起來，專業的跑鞋會更好的保護我們的腳步，其次是對於初跑者來說，跑步姿勢很重要，姿勢到位，跑步也輕鬆，首先上半身要挺直，然後微微向前傾，頭部要抬起，眼要看向前方，避免含胸駝背，同時雙肩要平直。

其次，跑步的落地方式正確，效率不僅提高而且更有利於運動，即慢跑時中足落地，身著地點應該是在身體重心的下方，落地時不要超過膝蓋，不要使用腳後跟著地。避免腳踝或膝蓋關節過於緊張，同時雙臂要擺動，雙手輕握拳，不要過緊或過松，前後擺動，大臂和小臂呈90度，同時呼吸節奏要掌握好，可以是兩步一呼兩步吸。

最後一點很重要，就是跑步之前要進行適當的熱身，熱身的方式可以是慢跑5-10分鐘這樣，跑後我們也不要急於找地方馬上坐下或是躺下休息，而是要先走一走，讓心率降下來，然後再進行一定的拉伸運動，適當的拉伸是為了緩解肌肉的緊張同時也能夠讓肌肉得到放鬆，還能讓肌肉線條更加優美。

想要擁有好身材，更希望身體健康的，那就趕緊行動起來，記得堅持每天跑一跑，身體健康質數有保障！！