抓住孩子體育訓練最佳年齡

為什麼運動員的肢體美能表現得如此淋漓盡致?為什麼你輸給了在網球場上練習男孩技能的對手?究其原因,是他們的訓練掌握了身體素質發展的黃金期。

各種身體素質,都有自己快速的生長期,而且時間是轉瞬即逝的。為了孩子的健康,父母應該及時把握孩子的“黃金時期”,體育鍛煉從娃娃開始。


促進神經系統發育

01.在小學期間,“一學就會”

神經系統的發展是人體九大系統中發展最快的,神經支配與神經感覺有關的靈敏、動作速度、技巧等的學習,要越早越好。

出生1-2年後,孩子的大腦發育相當迅速。小腦發育到3歲的時候,已經基本達到成年水準,可以保持身體的平衡和運動的準確性。因此,在提倡“運動教育”的美國,孩子在大約3歲的時候,就會被帶去參加體操、游泳或滑冰等。

3-6歲時,大腦皮質各區域間增加了暫時聯繫的可能性,6歲時條件反射形成穩定和鞏固,運動技能形成能力提高。7-8歲時,大腦皮層運動區神經細胞的分化程度接近成人水準。因此,當人們7歲或8歲時,他們運動神經特別敏感,具有最大的可塑性。

13-14歲時皮質抑制和調節機制達到一定強度,綜合分析能力顯著提高。因此,小學的高年級是“一學就會”的年齡,這樣孩子們就可以不用費力地學習一些新的運動了。如足球訓練假動作、射門技術等。

在13歲之後,大腦發育並成形。即使經過大量培訓,也很難在13歲之前達到學習效果和效率。

據瞭解,籃球場在美國社會隨處可見,孩子們都很年輕,在球場上爬來爬去滾去,很多超級巨星正從這裡崛起。


02.柔韌性越小越好

兒童骨骼和肌肉有良好的彈性,關節韌帶有很大程度的延伸性。因此,為了使身體靈活,應在兒童時期進行早期訓練,有助於靈活性的訓練有:體操、游泳、武術等。


03.訓練有最佳年齡

“速度”是人類美的第一素質,在各種體育運動中,“速度”被稱為靈魂和核心。由於人體內外所有隨機肌肉的運動都受“運動中心”的支配,因此,速度發育的黃金期比其他素質都要早。

“反應速度”的黃金期為9-12歲,“速度素質”在10-13歲時增長最快,如果在此期間不進行訓練,14歲後肌肉收縮率會減慢。“運動速度”的黃金期為7-11歲,但以後難以提高頻率;“位移速度”的黃金期為7-14歲男孩和7-12歲女孩。

因此,為了快速和快速,7至11歲將參加培訓。


從小打好技能基礎

掌握的基本技能越多,掌握的技能越熟練,掌握新的運動技能的速度越快,越舒適。因為建立的動態立體分型越多,大腦皮層就越靈活,重建就越容易。

01.上肢技術學習-先練習“浮水”

也就是學會甩鞭動作,用肩部帶動上臂再帶動前臂和手腕做協調的甩鞭運動。如果這一動作學得好,建立起牢固的神經通路聯繫,將來就很容易學習和掌握這樣的甩鞭動作一系列的運動,在你的餘生中都會從中受益。如網球、高爾夫、游泳、排球、羽毛球、棒球和壘球、標槍等運動。


在河邊打水漂、在操場上扔沙袋、扔網球等等,都是有助於甩鞭運動的。


02,下肢技術學習 - 首先學習“輪子跑”

首先把你的腿抬高到水準或者更高,然後把你的大腿壓下去,放鬆你的腿,然後小腿和腳掌做刨地動作。這個動作是許多運動的基礎,如短跑、跨欄跳、三級跳等。好好練習,這將有助於您孩子的下肢協調一生的活動。


孩子從小將基本動作練好了,以後球類、田徑學啥會啥,他自己也會很自信。

家長們,千萬不要錯過運動鍛煉的黃金期哦!

 

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